Výcvik č. 1
Struktura výcviku R.S.B. 1. ročník začátečníci
Pro mládež 7-15let a dospělé od 16 let
Blok I. Základní techniky a technické prvky – pádů (jako prostředku úrazové zábrany)
Blok II. Nácvik obranných a útočných pozic rukou v základním postoji - pohybu nohou
a jejich vzájemné kombinace
Blok III. Reflexní trénink rukou, (setkání rukou) nácvik přechodu mezi formami (základy)
a technikou boje, pomocí tréninkové metody rozvoje citlivosti rukou – Lepící se
ruce.
Blok IV. Uvolňování z úchopů a objetí – obrana a protiútok (např. za ruce, oděv, krk, vlasy)
Blok V. Individuální nácvik kopů, obranných a útočných pohybů nohou a rukou,procvičování
vzájemných kombinací ve dvojicích – reflexní trénink rukou a nohou, technik
úderů a kopů současně s jejich blokováním a praktickým použitím proti napadení
Blok VI. Nácvik, obrany, protiútoku, a znehybnění útočníka beze zbraně – nácvik a trénink
základních sebeobranných situací s trvalým kontaktem proti běžným útokům
(proti úderům, kopům, zápasení, úchopům, páčení, škrcení.)
Blok VII. Závěrečný pohybový test, přezkoušení z naučených sebeobranných technik, a
základních prvků, které teprve ve své harmonické souhře vytvářejí podstatu
technik a určují jejich účinnost
1. Technika pádů
2. Technika postojů a pohyb nohou
3. Technika všech obranných a útočných pohybů formy rukou
4. Technika pasivních pohybů jejich kombinací
5. Rychlostně silové cvičeni, vedení úderů rukou do trenažérů
6. Rychlostní silové cvičení, vedení kopů do trenažérů
7. Koordinační cvičení, aplikace obrany a útoku pomocí metody lepících se rukou
8. Základní techniky uvolnění z úchopu a znehybnění
9. Procvičení vzájemných kombinací sebeobranných technik rukou a nohou
na trenažéru s plným kontaktem
10. Konvenční útoky beze zbraně (úderem, kopem, úchopem) a obrana proti nim
zvolenou technikou podle zaměření tréninkové jednotky