Taijiquan Jang 24 forem

 

 

Taijiquan Jang 24 forem

Základní, a nejrozšířenější sestava cvičení pro začátečníky, jenž je velmi ceněna pro své léčebné, a relaxační účinky, nejen v samotné Číně, ale i po celém světě. Základem cvičení této elegantní formy, jsou uvolněné vzpřímené postoje, plynulé, pomalé, měkké a uvolněné pohyby zaměřené na vytvoření harmonie těla ducha, a dobře vzájemně provázané kruhové pohyby rukou a nohou, které přirozeným půvabem do sebe navzájem nenásilně přecházejí.

Pohyby jsou ovládány myslí, jsou pomalé a vyvolávají pocit lehkosti a klidu. 

Doba provedení: 5 – 10 minut.

 

Cvičíme ,,Yang Taijiquan 24 “ forem
Speciální tělesná cvičení pro zdraví 
1. ročník
Učivo:
,,Yang Taijiquan 24 “ forem  ,, Tkaní pavoučí sítě “
uspořádání a průběh cvičení 
Časové rozpětí cvičební hodiny - 90 mim.

Úvodní část:
Ji Sao - Rozcvičení / Zahřívání
1. Rozcvičení, zahřátí těla a příprava na další formy cvičení, / strečink, prevence a korekce svalových dysbalancí, průpravná, dechová a relaxační cvičení / slouží k uvedení naší myslí a těla do hlubokého meditativního stavu, vyrovnanosti a otevřeného vědomí. Např.
a. Pao tien tchou / čínské koule, sestava ke stimulaci organizmu
b. Pavana Muktásana / uvolňovací cvičení
c. Nebeská řeka / I. II.
d. Saravhitásana / přípravná cvičení
e. Čandra Namaskár / všeobecné rozcvičení
f. I-tin-ting / cvičení svalů a šlach I. II.  atd.

2. Tyto formy a kombinace vnitřních cviků ,,čchi-kung“ nám, slouží na uvolnění a ovládání celého těla, ovládání dýchání a mysli, k relaxaci a aktivaci životní energie ,,Qi“/ čchi /.
3. Zahřívací ,,čchi-kung“ je ,,cvičení pro zdraví“ a nezbytná součást všech výukových programů, Taijiquan / Wing Chun, ve škole W.L.C. /  A.T.C. Beroun

,,Qi gong,“ / čchi-kung /
 Tradiční čínské způsoby pro udržení zdraví, a prodlužování života.

Do přípravných období jsou zařazena dechová cvičení, statická a dynamická cvičení  vnitřních forem pohybů ,,čchi-kung“, a jejich variant, k posilování imunitního systému, přílivu energie a posílení vnitřních orgánů a tkání.
8 kusů brokátu                                       Hra pěti zvířat , Draka, tygra, medvěda,   Staré taoistické cvičení: waj-tan Qi-gongu                                   ptáka a opice

2. část,
Zahájení cvičení základních technik a obecných principů
Yang ,,Taijiquan 24 “ forem / Tkaní pavoučí sítě /
 -    Základní  postoje
- Základní tvary a pohyby rukou
- Postavení těla
- Dýchání při cvičení
- Koordinace mysli, pohybů a dýchání

Hlavní část, ,, Qi Gong Taijiquan 24 “ forem / pohybový ,,čchi-kung“ /
Průpravná cvičení která zvykají člověka na neobvyklý koordinačně náročný pohyb dané formy Taijiquan
- Základní principy a obecná pravidla pohybu umění ,,Yang Taijiquan 24“ forem
- Základní formy kroků, přecházení, a pohyb nohou a rukou a následné:
    
Zahájení cvičení základní sestavy,
,, Yang Taijiquan 24 “ forem  / Tkaní pavoučích sítě /

Seznam cviků :

1. Zahájení / vlnění
2. Prohrábnutí hřívy divokého koně
3. Bílý Jeřáb rozpíná křídla
4. Oprášení klena, otočný krok
5. Hra na loutnu
6. Zahnání opice
7. Pohlazení pavího chvostu, vlevo
8. Pohlazení pavího chvostu, vpravo
9. Jednoduchý bič
10. Plující oblaka
11. Jednoduchý bič
12. Sáhnutí na koně
13. Kop pravou patou
14. Úder na protivníkovy uši
15. Obrat a kop levou patou
16. Had slézá dolů a zlatý kohout stojí na jedné noze / levá pozice
17. Had slézá dolů a zlatý kohout stojí na jedné noze / pravá pozice
18. Krasavice mává člunkem
19. Jehla na mořském dně
20. Blýsknutí paží
21. Obrat, kryt, odražení a úder
22. Přitažení a odstrčení
23. Zkřížení rukou
24. Závěr

3. Závěrečná část,
Klidová a relaxační cvičení  ,,Qi gong“    / ochlazování /
V této formě ,,čchi-kungu“ je zařazeno dechové a uvolňovací cvičení, cvičení pohyblivosti a svalové relaxace.

 

 

 

Vyhledávání

© 2010 Všechna práva vyhrazena.

Vytvořeno službou Webnode